Los 14 remedios naturales para la menopausia 2018: clasificación y ofertas


Los 14 remedios naturales para la menopausia 2018: clasificación y ofertas
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Con el inicio de la menopausia, las mujeres tienen una serie de cambios fisiológicos que son completamente naturales.

Estos cambios se deben a la interrupción de la producción de esas hormonas (principalmente estrógeno y progesterona ) que afectan a fertilidad del ciclo menstrual. La falta de estas hormonas marca el final de la fertilidad y el término de la menstruación.

 

¿A qué edad es la menopausia?

Según las estadísticas, la edad promedio de las mujeres que ingresan a la menopausia es de alrededor de 50 años. Sin embargo, no es raro que aparezcan los primeros síntomas antes de esta edad.

Es difícil definir y predecir los síntomas de la menopausia y cuáles serán los síntomas que ocurrirán, ya que cada mujer es un caso para sí mismo.

 

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Síntomas de la menopausia

La llegada de la menopausia generalmente se asocia con un conjunto de síntomas bien definidos, que incluyen:

    • Irregularidades del ciclo menstrual
    • Bochornos
    • sudores nocturnos

artralgia y dolores musculares

  • dolores de cabeza
  • irritabilidad
  • ansiedad
  • sequedad vaginal
  • Deficiencia de memoria
  • palpitaciones
  • recortes de libido
  • osteoporosis
  • Piel y cabello secos
  • Aumento en el peso corporal.

 

Los síntomas de la menopausia generalmente ocurren durante un promedio de 4 años, aunque en algunas mujeres (una cada 10) pueden durar entre 10 y 12 años.

 

¿Cómo lidiar con la menopausia?

Cuando se manifiestan los primeros síntomas, es bueno que la mujer se ponga en contacto con su médico para tratar mejor este importante momento de su vida y aliviar cualquier enfermedad. Junto con él, podrá emprender el mejor curso, también compuesto por remedios naturales.

El enfoque farmacológico debe preverse solo en presencia de síntomas crónicos que degeneran en enfermedades reales. En la mayoría de los casos, un estilo de vida natural, comenzando con una dieta diferente y equilibrada, puede ayudarlo a vivir este pasaje con serenidad.

También hay muchos remedios, que van desde los de “abuela” que tienen su propia efectividad; algunos de estos son a base de hierbas y se pueden encontrar fácilmente en forma de suplementos. La práctica de técnicas de relajación también puede beneficiarse en ciertos casos.

 

Cuidado con las plantas

La fitoterapia utiliza plantas que contienen fitoestrógenos de forma natural, sustancias que pueden compensar parcialmente el contorno hormonal.

En primer lugar, debemos partir del principio de que, para obtener beneficios tangibles y estables a lo largo del tiempo, estos tratamientos deben realizarse durante períodos prolongados porque las oscilaciones hormonales son cíclicas. Abandonar la terapia puede significar encontrarse en el punto de partida.

Los principios activos de las plantas se pueden tomar en tabletas o tinturas madre, que se encuentran fácilmente en la medicina herbolaria o en farmacias que tienen áreas dedicadas a la medicina natural. Aquí hay una lista de las plantas más utilizadas para este propósito:

  • Trébol rojo
  • Isoflavonas de soja
  • Charla salvaje
  • Passiflora
  • Sage
  • Cymicifuge racemose
  • magnesio
  • Nuez y manzana de cangrejo (en el repertorio de flores de Bach)
  • Aceites esenciales (salvia, melisa, ciprés, limón)

 

14 remedios naturales

Le ofrecemos 14 remedios naturales que, con la práctica constante, pueden ayudar a aliviar los sofocos molestos.

  1. Respire profunda y profundamente

La respiración diafragmática espera inhalar lentamente por la nariz durante al menos 5 segundos y exhalar por la boca durante la misma cantidad de tiempo. Para ver si estás practicando correctamente esta técnica, mira tu abdomen: debes ver “subir” cada respiración y sentir que tus pulmones se hinchan.

Desde el primer momento, lo encontrará definitivamente diferente de su estilo de respiración normal, corto, cansado y superficial. Al igual que otras terapias corporales basadas en estímulos mentales, la respiración diafragmática calma el sistema nervioso simpático y mejora la circulación.

La clave para obtener beneficios de este remedio simple es la práctica y la coherencia: intente realizar sesiones cortas de cinco minutos seis veces al día. Aproveche cada momento: mientras está en el automóvil (tal vez cuando está bloqueado en el tráfico), cuando ve televisión o lee correos electrónicos.

  1. Piensa en positivo

¿Ver todo negro? Estás enojado por nada? ¿Al primer síntoma que predice una descarga de calor te sientes perdido? Intenta distraer tu mente de la que te aflige y concéntrate en posibles soluciones.

Es cierto que un rubor de calor puede crear incomodidad y hacerte sudar mucho… pero si sacas el suéter y sacas el ventilador portátil que compraste para la ocasión, puedes reducir significativamente tu malestar. O si está en la oficina puede llevarse con la mayor espontaneidad la blusa de repuesto que puso en su bolso & # 8230;

Según algunos investigadores británicos, este tipo de pensamiento positivo en realidad puede reducir la intensidad de los sofocos. Por el contrario, pensar en negativo puede empeorarlos.

En los momentos más difíciles, trate de pensar que, mientras sude, no puedo quemar más calorías, aunque solo sea por unos minutos. ¡Y de nuevo, está ahorrando en la factura de calefacción!


 

  1. Libera un músculo a la vez

Relajación muscular progresiva atenúa la tensión y ayuda a “derretir” cualquier grupo de músculos en su cuerpo. Los expertos creen que funciona para los sofocos, ya que reduce la liberación de noradrenalina, la hormona del estrés.

Existen varias técnicas para practicar este tipo de relajación. Intente, por ejemplo, acostarse en una posición cómoda y contraer los músculos de su frente mientras respira; luego suelta, siempre respirando.

Luego proceda con los músculos de la nariz y las mejillas y continúe trabajando en todo el cuerpo hasta que llegue a los dedos de los pies. Para obtener más información, encuentre innumerables tutoriales en video en youtube.

 

  1. Practica yoga

Yoga también puede ayudar a reducir el número de sofocos y su intensidad. Esta disciplina se centra en la relajación del cuerpo en posturas en reposo, utilizando soportes como esteras, almohadas y cinturones.

Generalmente, cada posición se mantiene de 5 a 10 minutos, lo que le ayuda a lograr un estado de relajación profunda.

 

  1. Reduce el estrés con conciencia

El estrés reducido basado en la conciencia combina la meditación con el yoga y otros movimientos. Le ayuda a enfocarse en su cuerpo y comprender cómo sus pensamientos y sentimientos inconscientes afectan su salud física y emocional.

Los estudios han encontrado que estas técnicas pueden calmar muchos procesos inconscientes en su cuerpo, como reducir el dolor y disminuir su presión arterial. Como resultado, también pueden mejorar el control de la temperatura corporal.

Recomendamos comenzar estas técnicas de meditación siguiendo un breve curso grupal para garantizar que se ejecuten correctamente.

 

  1. Mira a los ojos de alguien

Estamos hablando de hipnosis. Olvida la hipnosis que has visto en las películas. La hipnosis a la que nos referimos la realizan médicos que a menudo son médicos.

El hipnoterapeuta le enseña a relajarse y crear imágenes mentales durante un bochorno para darle una sensación de mayor frescura. En otras palabras, aprenda a usar su mente para controlar las respuestas de su cuerpo y para controlar mejor el estrés.

También se beneficiará de la reducción de la ansiedad y dormirá mucho mejor.

 

  1. Pierde algunas libras

Es bastante intuitivo: cuanto mayor es el peso que maneja, más calor sentirá (con o sin menopausia). Y, de hecho, los estudios han encontrado que las mujeres con sobrepeso suelen tener más sofocos que las mujeres que tienen un cuerpo normal.

Esto puede deberse al hecho de que el exceso de grasa tiende a desarrollar calor, lo que lleva a sudar más para enfriar el cuerpo.

La buena noticia, según los investigadores de la Universidad de California, es que perder peso podría ayudar a reducir el rubor. Los académicos han sido sometidos a un programa intensivo de pérdida de peso de 226 mujeres con sobrepeso u obesas con una edad promedio de 53 años, en comparación con 112 mujeres de la misma edad y peso.

Aproximadamente la mitad de las mujeres de cada grupo tenían sofocos molestos. Las mujeres del primer grupo, seguidas por un nutricionista experto, tuvieron que correr al menos 200 minutos a la semana de actividad física, como caminar rápido. Todo esto, junto con una dieta de 1.200/1.500 calorías por día.

Después de 6 meses, el grupo que se sometió a la terapia de pérdida de peso declaró que los sofocos habían disminuido significativamente.

 

  1. Asiste a un gimnasio
    Aunque la mayoría de los ejercicios físicos que ha realizado durante los últimos 20 años han consistido en llevar sus bolsas de compras, no es demasiado tarde para comenzar.

El ejercicio físico constante, al menos dos o tres horas a la semana, puede ayudar no solo a enjuagar sino también a dolores de cabeza.

Ejercicio Aeróbico (caminar rápido, andar en bicicleta, correr, bailar) te ayuda a sentirte mucho mejor.

 

  1. Cultivo de soja

Si te gustan tofu, edamame y miso (soja y condimentos utilizados en la cocina japonesa) y si pones leche de soya en tu café… ¡estás en el camino correcto! Es muy probable que su amor por esta proteína baja en grasa lo proteja del rubor.

La soja y otras plantas contienen isoflavonas en grandes cantidades, sustancias que pueden actuar sobre receptores de estrógenos humanos, favoreciendo efectos similares a las hormonas de estrógeno.

Después de comer soja, algunas bacterias en el intestino convierten las isoflavonas en un compuesto estrogénico. Sabemos por estudios en mujeres japonesas que aquellos que se alimentan de soya tienen menos y menos síntomas menopáusicos leves.

 

  1. Sí a las semillas de lino

Al igual que la soja, las semillas de lino tienen un alto contenido de fitoestrógenos, particularmente de lignanos que actúan sobre las plantas a nivel de defensa inmune y tienen interés farmacológico debido a sus propiedades antitumorales y fitoestrogénica.

A diferencia de las isoflavonas de soja, los lignanos no están asociados con la proteína sino con la fracción polisacaridrica no amidácea de la planta, por lo que se usan de forma diferente.

Parece que el consumo diario de 40 gramos de lino triturado durante 6 semanas puede incluso reducir a la mitad el número de sofocos al reducir la intensidad del 57%.

Para obtener los máximos beneficios, ajuste con cuidado las semillas de lino, quizás con la ayuda de un molinillo de café. Guarde las semillas en el refrigerador y agregue algunas cucharadas de avena o yogur diariamente.

Recuerde que la dosis terapéutica de 40 gramos de semilla de lino molido tiene una contribución de alrededor de 200 calorías: debe considerar ajustar su dieta en consecuencia.

Esta práctica también tiene influencias positivas en el estado de ánimo, ayuda a reducir el dolor muscular y ayuda a contener la sudoración.

 

  1. Una píldora de vitamina E

La vitamina E, conocida por sus propiedades antioxidantes, también puede ayudar a que sus arterias funcionen mejor y reducir los sofocos.

Antes de contratar, recomienda que consulte a su médico, quien le sugerirá los métodos de reclutamiento más adecuados para la dosificación.

En este sentido, recuerde que la vitamina E ya está presente en la dieta y no se conocen síntomas de deficiencia. Sin embargo, el consumo excesivo puede causar una menor absorción de otras vitaminas liposolubles.

 

  1. secretos de cohosh negro

Black cohosh (o Racemous Cimicifuga), miembro de la familia del rancho, es una de las hierbas más buscadas para combatir el rubor y otros síntomas de la menopausia como la osteoporosis. Los principios activos de esta planta se extraen de raíces y rizomas (tambores subterráneos).

Estos ingredientes activos contribuyen a disminuir la hormona luteinizante, que afecta a los receptores de serotonina, entre los responsables del enrojecimiento.

Para una terapia eficaz, debería tomar 20 miligramos dos veces al día o 40 miligramos una vez al día. También en este caso, es aconsejable consultar a su médico antes de comenzar la terapia.

 

  1. Prepare un té de salvia

Recientemente comenzó a contar la salvia officinalis entre los remedios para reducir la sudoración y los sofocos.

Un estudio suizo publicado en 2010 ha revelado los efectos de tomar una tableta sabia por día en 71 mujeres posmenopáusicas. Los investigadores encontraron que el número promedio de sofocos se redujo a la mitad en 4 semanas y se redujo en un 64% en 8 semanas.

Intente preparar un té: simplemente vierta una cucharada de hojas frescas de salvia (o una cucharadita de salvia seca) en una taza de agua hirviendo. Déjalo infundir por 5 minutos y luego quita las hojas. Puedes beber esta deliciosa bebida caliente y helada, junto con un poco de limón y miel.

 

  1. Practica acupuntura

En serio? La acupuntura puede ayudar a reducir los sofocos? Sí, es posible. Según algunos estudios, esta práctica oriental influye en el sistema nervioso simpático y ayuda a controlar la liberación de hormonas como cortisol, endorfinas y serotonina p>

El tratamiento no tiene efecto inmediato y puede tomar varias sesiones antes de una mejoría notable.