En muchos alimentos, la vitamina D es producida naturalmente por la piel con la exposición al sol.
Si la exposición es insuficiente, es posible que deba tomarlo en forma de Suplemento de la mejor vitamina D.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D tiene múltiples funciones que incluyen regulación de la absorción de calcio y fósforo necesarios para desarrollo de huesos y dientes crecimiento y prevenir ciertas patologías.

Siendo liposoluble, los principios de la vitamina D se absorben en los intestinos por la función biliar en la actividad digestiva de los lípidos.

Además de ser absorbido por los alimentos, se produce a nivel de la piel, desencadenado por la exposición a rayos ultravioleta </​​strong>: los rayos UVB solo facilitan la conversión de provitamina en el colecalciferol activo, la vitamina D3, mientras que la D2 necesariamente se debe consumir con la nutrición.

¿Qué alimentos con vitamina D?

Con el término Vitamina D nos referimos a un grupo de pro-hormonas liposolubles que consisten en vitamina D1, D2, D3, D4 y < fuerte> D5.

Los dos más importantes son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol), ambos de actividad biológica muy similar.
El colecalciferol (D3), derivado del colesterol, se encuentra en alimentos de origen animal, como por ejemplo:

• liver
• huevos
• mantequilla
• latte
• salmón
• atún
• aringhe

El ergocalciferol (D2) es de origen vegetal y está presente en:

• fungus
• algunas verduras de hoja verde

Normalmente, con la ingesta de alimentos que lo contienen y con una vida activa al aire libre no hay necesita integración Mucho más que en los meses de verano la sobredosificación de vitamina D permite que el almacenamiento esté disponible durante el invierno.

Una persona de cuerpo liviano con exposición de cuerpo a sol puede sintetizar hasta 20,000 UI de vitamina D3 en 20 minutos.

¿Qué requisitos de vitamina D?

La ingesta de alimentos no es suficiente para alcanzar la cantidad diaria recomendada que varía de 10 μg (400 Unidades Internacionales) a 15/20 mcg (600-800 UI) Dependiendo de la edad.

Sin embargo, algunos investigadores creen que estos niveles mínimos son demasiado bajos y que las necesidades diarias pueden ser mucho mayores.

¿Quién es más deficiente en vitamina D?

Las personas que carecen de vitamina D son aquellas que se exponen poco a la luz del sol y que viven en lugares altamente contaminados /strong>. El smog absorbe los rayos ultravioleta necesarios para activar la vitamina D.

Incluso aquellos con piel más oscura pueden carecer, ya que la melanina dificulta la síntesis de la piel.

Otro sujeto de riesgo son las mujeres que usan anticonceptivos orales porque estas drogas interfieren con la absorción de esta vitamina.

Y aún así, las mujeres durante embarazo y lactancia materna, ya que necesitan una gran cantidad de calcio que se transmite en leche materna Por lo tanto, la vitamina D es necesaria para la absorción de este mineral.

Las mujeres después de la menopausia necesitan suplementos para prevenir el riesgo de osteoporosis.

La condición de escasez aumenta con el avance de la edad para afectar a casi toda la población italiana de edad avanzada.

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Beneficios de vitamina D

Un suministro balanceado de vitamina D es indispensable en varias patologías:

• huesos, como fragilidad y osteoporosis
• dolor en la pelvis y la pierna
• espasmos musculares
• Realiza Acción antitumoral
• estimula el sistema inmunológico
• Beneficia cerebro y sistema nervioso
• admite la función pulmonar y actividad cardiovascular

Además de ajustar el nivel de calcio, la vitamina D también ayuda a regular la absorción de fósforo y vitamina A. Es útil contra raquitismo

, enfermedad infantil con graves consecuencias para el crecimiento.

¿Qué suplementos de vitamina D?

Si el régimen alimentario y la exposición al sol no son suficientes, se deben tomar suplementos, primero haciendo un diagnóstico por parte del médico especialista que necesita evaluar la necesidad real..

Los suplementos de vitamina D encontrados en el mercado principalmente suministran ingesta de vitamina D3. De hecho, en los estudios con vitamina D3, la forma de vitamina D es más biodisponible y es inmediatamente efectiva para garantizar las concentraciones adecuadas de este nutriente en la sangre.

Para volverse biológicamente activo, la vitamina D debe someterse a una doble hidroxilación en el primero y luego a un hígado de riñón. Una vez activado, se comporta como una hormona real, actuando sobre todo en el intestino para mejorar la absorción activa del calcio en la dieta.

Contribuye a la estabilidad del nivel de calcio y a su adecuada mineralización ósea.

¿Cómo tomar vitamina D?

Siendo una de las vitaminas liposolubles, para maximizar su absorción, es bueno tomar suplementos para el almuerzo o la cena, junto con alimentos grasos.

La vitamina D mantiene inalteradas sus propiedades incluso en contacto con la luz y el calor.

Sin embargo, se debe prestar atención a cómo la sobredosis a corto plazo puede causar disfunciones aún más graves.

¿Sobredosis de vitamina D?

Cuando se trata de suplementos de vitamina D, el riesgo de sobredosificación no es tan remoto. Por esta razón, el reclutamiento debe estar subordinado a un análisis de sangre.

Si para otros tipos de vitaminas, de hecho, la sobredosis es casi inofensiva de los riñones, esto no sucede con esta sustancia. Para esto, aquellos que se someten a dicho tratamiento siempre deben tener controles periódicos.

El consumo excesivo de vitamina D por encima de las 10 000 UI/día puede provocar una calcificación excesiva de los huesos y endurecimiento de los vasos sanguíneos y las paredes de los riñones, los pulmones y el corazón.

Los síntomas más comunes de la hipervitamina D son dolor de cabeza y náuseas, pero también pueden incluir pérdida de apetito, < fuerte> boca seca, sabor metálico, vómitos, estreñimiento y diarrea.

Para restaurar una condición normal, simplemente suspenda o reduzca la integración.

Los 5 mejores suplementos de vitamina D

Si no toma suficiente vitamina D con alimentos, especialmente alimentos enriquecidos, como leche y cereales, es recomendable que pregunte a su médico si este es el caso. contratar un integrador.

Ventas en línea Hay muchos productos de buena calidad disponibles de la especialidad de marca líder. en suplementos.

También puede obtener un precio generalmente inferior y también encontrar un . Además, al leer las reseñas de aquellos que ya han probado , es más fácil identificar la solución más adecuada para satisfacer sus necesidades específicas.

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También juegan un papel adicional en la regulación del calcio y el fósforo en el cuerpo humano. Están hechos sin conservantes, gluten y OMG.

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